Saudação ao sol para grávidas
Durante a prática do YogaReiki adaptamos alguns ásanas (posturas psicofísicas) para que as gravidas possam praticar e sentir-se bem!
Fica o exemplo de uma saudação ao Sol que podem fazer todos os dias.
1- Tadasana
Pés paralelos, mãos em prece na altura do coração. Conduza as mãos em direção ao alto ( alongando o tronco e toda lateral do corpo)
Pensamentos positivos para o dia ....
Conecta-te com o bebé
2-Urdhva Hastanasana
Mantem as mãos para cima forma um triângulo entre elas (indicadores e polegares tocam-se)
3-Uttanasana
Pernas alongadas ( podes adaptar usando blocos para apoiar as mãos) e levemente separadas, pés paralelos, solta o peso das mãos, braços e cabeça em direção ao chão e permanece duas a três respirações
4-Flexão joelhos
Flexiona levemente os joelhos e apoia as mãos sobre eles. Alonga os joelhos elevando o tronco. Braços alongados na frente do corpo, sobe as mãos, formando novamente o triângulo.
5-Alongamento total
Eleva os braços, conduz as mãos ao alto, no topo da cabeça e olha para o centro do triângulo. Visualiza uma luz dourada, que vem do céu, do universo, a descer pelo teu corpo, e raízes fortes e prateadas a sair da sola dos pés em direcção ao centro da terra
6-Volta para a postura número 4
7-Volta para a postura número 3
8- Volta para a postura número 2
9-Volta para a postura número 1
10-Respire fundo antes de soltar os braços ( 3 a 4 respiração)
11-Exalando, solta as mãos e relaxe na postura de pé!
Gravida: Luisa Assis e Dorinha
Fotos: Loraine Prokisch
Namastê = Que o Deus que habita em mim, saúde o Deus que habita em Você
ADAPTADO DE
Adriana Vieira
Instrutora de Yoga Pré-Natal, Babyoga, Shantala e Doula
Aulas de Yoga Reiki para grávidas em Sintra 2ª às 19h15m e Em Oeiras 5ª às 14h30m
