Muito mais que aulas de yoga, pilates ou yoguilates para grávidas, são encontros de Mulheres que estão grávidas ou pretendem engravidar.
Porque a energia feminina é divina, o nosso objectivo é "empoderar" mulheres para que acreditem no seu corpo e na sua capacidade inata para gerar e parir um novo ser...
São encontros de 1h ( ás vezes 1h30m) onde vamos trabalhar a parte física e espiritual com posturas de yoga e pilates, recorrendo ao poder da meditação...
Todas as mulheres estão fisicamente aptas para dar à luz, mas a mente e o espírito estarão?
Divide-se em 4 partes
• Aquecimento ou saudação ao sol • Parte fundamental ( onde trabalhamos músculos importantes para ajudar na gravidez, parto e pós parto ) • Relaxamento e Reiki • Meditação
Benefícios
• Melhora a postura corporal • Previne e alivia as dores nas costas • Estimula o sistema circulatório, prevenindo o aparecimento de varizes e o inchaço das pernas, principalmente no final da gravidez. • Aumenta a flexibilidade e fortalece a musculatura do soalho pélvico. • Melhora a respiração. • Diminui as tensões e relaxa, atenua a ansiedade. • Eleva os níveis de concentração. • Reorganiza todo o corpo, estimulando o uso da técnica ao longo do dia.
Encontros / aulas ás 2ª - 19h, em Sª João das Lampas - Sintra ou 5ª às 14h30 em Oeiras ( também disponível ao domicilio )
Contribuição: Sintra:20 euros por mês( pago na 1ª 2ª feira do mês ) ou 8 euros por aula Oeiras:30 euros por mês( pago na 1ª 2ª feira do mês ) ou 10 euros por aula Mais informações: parirempaz@gmail.com
Estrutura é a palavra-chave. O foco do Pilates é fortalecer os musculos do “core”, ou seja, os músculos que rodeiam e suportam o seu tronco, assim sentir-se-á em forma e com uma postura melhor para enfrentar o mundo exigente de hoje. Muitos programas de exercício concentram-se em desenvolver a força de outros músculos através de treino com pesos, exercícios na bicicleta, etc. Pilates, pelo contrário, desenvolve todo o corpo, dando-lhe um aspecto mais alongado, alinhado e forte.
A vida actual exige demasiado dos nossos corpos, hoje em dia muitos de nós passamos demasiadas horas debruçados sobre uma secretária altíssima ou sentadas em frente a um computador com o corpo inclinado para a frente para ler ou escrever. Devido a este facto, adoptamos uma postura que atrofia e comprime os músculos da coluna, enfraquece os músculos do soalho pélvico e impede a respiração fluente. É um estilo de vida exigente a nivel fisico e emocional.
O Método de Pilates pode ensinar-lhe a lidar com os efeitos negativos, ensinando o corpo a treinar melhor, tornando os músculos mais longos e fortes, melhorando acima de tudo, condição fisica e o bem-estar emocional.
Não é apenas um programa, é um estilo de vida. Pilates confere beneficios muito além de melhorar a força e o bem-estar.
Tempo-eficiência. Pode fazer em quase todos os lugares e a qualquer hora.
Custo-eficiência. Pouco equipamento, sem inscrições em circuitos.
Adaptável. Feito para qualquer pessoa, de bailarinos a pessoas com lesões ou incapacidades físicas.
Princípios do Método de Pilates
1. Concentração Muitos exercícios a levam a “desligar-se” do mundo exterior, a concentrar-se só nos movimentos do seu corpo. O Método de Pilates é uma tecnica Mind&Body que requere o foco no corpo. Deverá bloquear os pensamentos externos e concentrar-se apenas nos exercícios.
2. Respiração Uma respiração correcta é essencial em Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar. Quanto melhor for o controlo da respiração, mais efeitos o Pilates terá em si. A respiração deverá conduzir o movimento e não o contrário.
3. Centralização Se leva uma vida sedentária, o tipo de exercício adequado irá desenvolver profundamente a força muscular, de forma a ajudá-lo a sentar-se correctamente e evitar problemas de coluna. Quando pratica Pilates foca-se no centro do seu corpo. Assim estará a desenvolver a força do core.
4. Controlo Movimentos controlados, fluidos e lentos é a chave de Pilates, cada movimento é suave até ao próximo. Assim desenvolve o controlo fisico e mental, terá uma consciencia corporal como nunca.
5. Precisão Para os bailarinos, precisão não é apenas desejada, mas essencial para a sua segurança fisica, cada movimento e toda a sequência de movimentos terá que ser perfeitamente coordenada, caso contrario correm o risco de falhar ou mesmo de ter lesões. Não somos todos bailarinos,mas o Pilates ensina-nos a movermos de forma a evitar fadiga e dor.
6. Movimento Pilates é um círculo contínuo de movimentos relacionados entre si, todos passando fluentemente de um para o próximo. O Pilates pode ser combinado com outro tipo de exercícios, assegurando assim, que usa todos os musculos.
7. Isolamento Em Pilates o “isolamento” é o exercicio mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Só assim poderá fortalecer músculos mais fracos e harmonizar todo a estrutura muscular.
8. Rotina Guarde algum tempo de cada dia para fazer os exercícios de Pilates, tal como guarda tempo para tomar duche, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê tanta atenção ao seus músculos como dá ao seu cabelo,à sua beleza, o seu corpo vai premiá-la com melhor agilidade – tanto mental como fisicamente.
O pilates é um óptimo aliado para apimentar a relação sexual. Por trabalhar especialmente os músculos da região pélvica os exercícios tendem a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo. Diversos factores contribuem para isso: o desenvolvimento da capacidade respiratória, uma vez que os exercícios são realizados com uma respiração correta e suave; maior capacidade de concentração; aumento da resistência, da força e da flexibilidade corporal; e redução de dores, como as das costas, por exemplo.
A força que o pilates dará aos músculos da região abdominal e da pelve, muito usados durante a relação sexual, ajuda na sustentação e na durabilidade do acto sexual
Algumas mulheres sofrem com o relaxamento da musculatura pélvica após a gravidez ou no período da menopausa, o que pode reduzir o prazer na hora da relação sexual. Este problema, que pode ocorrer devido às alterações hormonais e aos partos, pode ser contornado com exercícios de pilates focados no fortalecimento pélvico. O resultado é maior conforto e prazer durante o acto sexual.
Além disso, com a libertação da serotonina (substância libertada ao praticar atividade física e que está aliada ao humor e ao prazer) há uma diminuição do stress. A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso como, por exemplo, regular o sono, a temperatura corporal, o apetite, o humor, a actividade motora e as funções cognitivas. A substância propicia uma sensação de bem-estar que certamente contribui para deixar a pessoa mais sensível aos estímulos sexuais.
O fortalecimento do períneo
(Períneo é a região do corpo humano que começa, para as mulheres na parte de baixo da vulva e estende-se até o ânus. No homem, localiza-se entre o saco escrotal e o ânus.O períneo compreende um conjunto de músculos e aponevroses que encerram o estreito inferior da escavação pélvica, sendo atravessada pelo recto, atrás, e pela uretra e órgãos genitais adiante. O períneo tem a forma de um losango)
e dos músculos adutores (da parte interna da coxa) são fundamentais para uma boa performance sexual. O Fortalecimento destes músculos só pode ajudar para melhorar a performance no sexo.
Lembro ainda que, dependendo da posição, a força dos músculos abdominais tem sua importância na hora do sexo. Há certas posições sexuais que exigem sustentabilidade dos músculos abdominais e dos braços, tanto para as mulheres, quanto para os homens.
por isto pilates é um óptimo exercício para melhorar a sua vida sexual
id="BLOGGER_PHOTO_ID_5144929432671178914" /> O que é o PILATES? O que diferencia pilates das outras formas de exercício é a sua abordagem holística que combina o treino de corpo e da mente para atingir um alinhamento postural correcto. Esta abordagem faz de pilates um método de exercícios e não uma colecção de exercícios sem relação entre si. Pilates é um método de condicionamento físico e mental que desenvolve força, flexibilidade, resistência e controle motor do corpo. O objectivo principal do método pilates é proporcionar ao praticante uma melhor compreensão do seu corpo, para que possa utiliza-lo de forma mais eficiente no dia-a-dia.
Porque devo de fazer Pilates? O objectivo de pilates é o de atingir um corpo forte e alinhado. Estabilizar o centro é o ponto fulcral de pilates. Essencialmente, significa criar um círculo de músculos à volta do centro do corpo, e estes músculos são fundamentais para a saúde de todo o corpo. Fortalecer estes músculos protege a coluna e ao mesmo tempo permite uma liberdade de movimentos e habilidade de controlar a parte superior e inferior do corpo. É por isto que pilates é altamente recomendado tanto por fisioterapeutas como por osteopatas, no Reino Unido.
Benefícios de Pilates Alongamento dos músculos curtos (harmstrings) Fortalece músculos fracos (ex. abdominais, pernas, costas e braços) Melhora qualidade de movimentos (ex. artrite nos joelhos) Melhora músculos de postura – centro (ex. costas, ombros, abdómen) Melhora coordenação Alivia stress e tensão Excelente pré e pós parto Ajuda na prevenção da osteoporose
O pilates é semelhante ao ioga? Pilates é uma forma de movimento terapêutico. Significa que pode ser usado como forma de reabilitação, fitness ou treino atlético. Enquanto pilates é um conjunto de movimentos disciplinados com objectivos terapêuticos, o ioga é uma forma de arte meditativa, derivada das artes indianas curativas chamada Ayurveda.
Existem, no entanto, algumas similaridades filosóficas. Embora o pilates seja baseado no movimento e o ioga na meditação ambos têm o mesmo ponto fulcral: concentração e respiração correcta. Ambos têm qualidades curativas e de reabilitação mas com abordagens diferentes.
Embora metodologicamente diferentes são filosofias muito semelhantes e podem ser combinadas no sentido de se obter melhorias em todas as áreas quer sejam físicas, mentais ou emocionais.
id="BLOGGER_PHOTO_ID_5144931696118943954" /> Pilates é para toda a gente? Claro que sim. Seja atleta olímpico, corredor de fim-de-semana no parque ou um avô de 80 anos todos deverão experimentar os benefícios de fortalecimento, flexibilidade e concentração que o método pilates proporciona.
Com pilates posso emagrecer? Para emagrecer precisa de exercícios cardio-vasculares como andar de bicicleta, correr, nadar, etc. Com pilates irá, com certeza, tonificar e fortalecer os músculos.
Como posso melhorar a minha postura? Uma má postura significa desequilíbrio muscular, resultantes muitas vezes de um estilo de vida sedentário ou de velhas lesões.Com pilates todo o corpo é trabalhado, usando exercícios correctivos que abordem os desequilíbrios. O resultado é uma melhor postura, movimentos eficientes com um menor grau de esforço e um corpo sem dores.
O que vestir? Roupa confortável como um fato de treino e t-shirt. Nos pés só deverão estar as meias de ginástica, dispensando qualquer tipo de calçado.
id="BLOGGER_PHOTO_ID_5144930132750848194" /> De quanto tempo precisamos para se poder notar diferenças no corpo? Isso varia de pessoa para pessoa. É importante que tanto o professor como o aluno compreendam que é preciso algum tempo para se alterarem hábitos posturais. Aprender pilates é como aprender a tocar um instrumento musical: demora algum tempo e melhora com a prática. A promessa de um professor de pilates é a de que em cada aula se sentirá mais flexível e com mais energia, com uma imensa sensação de bem-estar. A seu tempo o seu corpo evidenciará alterações.
Pilates pode ser benéfico na gravidez? Os exercícios de pilates, são ideais para os exercícios de preparação e recuperação pós-parto. id="BLOGGER_PHOTO_ID_5144929698959151282" />
Durante a gravidez, o centro de gravidade da mulher muda aumentando muito a curvatura lombar. No início do 2º trimestre a mulher inicia a produção de uma hormona – relaxin – que permite o aumento da mobilidade nas articulações, com a consequente perda de alguma estabilidade natural.
Os exercícios de pilates fomentam um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo, assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas durante toda a gravidez. Pilates é particularmente bem sucedido a tonificar os músculos da zona púbica e abdominais profundos, após o parto.
“Em dez sessões sentirá a diferença… Em vinte verá a diferença E em trinta terá um corpo novo”
Considerada a ginástica mais eficiente de todos os tempos, o método Joseph Pilates é uma técnica de construção corporal que conquistou os Estados Unidos. Desenvolvido pelo treinador físico Joseph Pilates, que combinou exercícios simples e equipamentos especiais, pratica o método quem deseja ter um corpo perfeito e saudável. É indicado para qualquer pessoa, de qualquer idade, interessada em melhorar seu condicionamento físico. O método oferece um programa de exercícios que restaura o corpo, melhora a postura, tira dores musculares, previne contra lesões, aumenta a disposição e fortalece os músculos além de proporcionar um enorme bem-estar físico e mental.
id="BLOGGER_PHOTO_ID_5144926735431717010" /> Joseph Hubertus Pilates foi o criador de um sistema alternativo de exercícios extremamente benéfico. O Pilates utiliza princípios específicos para promover a consciência corporal, desenvolvendo corpos fortes, equilibrados, alongados e flexíveis. Na infância Pilates foi uma criança asmática e raquítica, para superar essas deficiências investiu tanto em seu condicionamento físico que aos 14 anos já pousava para quadros de anatomia, na adolescência tornou-se ginasta, mergulhador, esquiador, boxeador, artista de circo e interessou-se pelo estudo da Yoga Hatha, exercícios gregos e romanos, meditação Zen, abordagem analítica da mecânica do corpo da postura e respiração correta. Teve a oportunidade de trabalhar com Rodolf Laban grande estudioso do movimento humano e com base em toda essa experiência criou um legado de 34 exercícios, com os seguintes princípios: concentração, respiração, alinhamento, controle do centro, eficiência e fluência do movimento. Estes 34 exercícios têm sido estudados e adaptados seguindo os avanços da ciência na área da anatomia e da biomecânica. O Pilates é um método de trabalho corporal que busca a harmonização do corpo, trabalhando força, flexibilidade, respiração, equilÌbrio e fluidez de movimento. O trabalho é iniciado com movimentos simples que evoluem progressivamente para exercícios avançados, respeitando a individualidade de cada paciente. Pode ser praticado por bailarinos, gravidas, idosos, atletas e pessoas que necessitam de uma atenção especial para a prática de atividade física. "Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é aquela qualidade do homem civilizado, que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade – SAÚDE e FELICIDADE". Pilates, 1934.
